Uzależnienie od alkoholu dotyka miliony ludzi na całym świecie. Wielu z nich szuka pomocy w specjalnych placówkach, gdzie wykwalifikowani specjaliści pomogą im uporać się z chorobą. Są też tacy, którzy szukają prostych sposobów na samodzielne zaprzestanie picia.
Takim osobom jest trudniej, gdyż osiągnięcie tego celu wymaga dużego wysiłku.
Ponadto istnieje duże ryzyko załamania alkoholowego, a wtedy wszelkie wysiłki pójdą na marne. Istnieją jednak różne techniki, które pomogą pacjentowi samodzielnie poradzić sobie z alkoholizmem.
Czy wystarczy po prostu przestać pić alkohol?
Rzucenie picia jest łatwe, nawet alkoholicy to robią: po prostu przestają pić alkohol. Jednak stale kumulują napięcie. Wydaje się osobie, że wszyscy wokół niego nadal piją, a on jako jedyny tego nie robi. Z powodu takich myśli człowiek zaczyna także użalać się nad sobą. Szczęśliwie, obok niego pojawiają się towarzysze i w upalny dzień otwierają zamgloną butelkę piwa. Podobne sytuacje powtarzają się, a załamanie alkoholowe tej osoby jest tylko kwestią czasu. Łatwo więc wyjść z nałogu, ale trudno w przyszłości do niego nie powrócić.
Znany amerykański naukowiec zajmujący się badaniami z zakresu różnych uzależnień udziela następujących rad, jak przestać pić i co zrobić, aby uniknąć nawrotów:
- Kiedy się obudzisz, zacznij dzień od myślenia, jak cudownie jest, że zniszczenie nie będzie już rządzić twoim życiem.
- W żadnym wypadku nie wątp w swoje decyzje. Pamiętaj, że nie masz nic do stracenia.
- W Twojej głowie pojawią się myśli, że nie będziesz już pić alkoholu. Nie unikaj ich.
- Potwór zwany „alkoholem” istnieje, ale możesz być pewien, że wkrótce zniknie.
- Aby coś zmienić, trzeba zacząć już teraz. Nie należy czekać na odpowiedni moment. Najlepszy czas jest teraz.
- Pamiętaj: tylko Ty kontrolujesz pragnienia, nie odwrotnie.
- Nigdy nie żałuj swojej decyzji o rezygnacji z alkoholu na zawsze.
- Nie próbuj przekonać swoich bliskich, aby przestali pić, jeśli tego nie chcą.
- Nie używaj substancji zastępujących alkohol.
- Jeśli kochasz siebie i chcesz być zdrowy, w Twoim życiu nie ma miejsca na alkohol.
- Nie możesz nikogo zmusić, łącznie z sobą. Możesz tego chcieć.
Musisz zdać sobie sprawę, że wszyscy ludzie w teraźniejszości są wynikiem niektórych ich działań i decyzji z przeszłości. Pomyśl o tym, do czego dążysz w życiu. Twój wybór jest tutaj ważny. Nie mów sobie „chcę…”, ale „wybieram…”. Na przykład: „Wybieram zdrowie”, „Wybieram bycie kochanym”, „Wybieram długie życie” itp.
Alkohol sam w sobie nie jest ani zły, ani dobry, jest po prostu alkoholem. Wszystko zależy od tego, co chcesz robić i kim chcesz być. Wyobraź sobie, że chcesz polecieć do jednego miasta, ale z jakiegoś powodu poleciałeś samolotem do innego miasta. Nie jest to złe, ale ta ścieżka nie przybliża Cię do celu. Zastanów się, dlaczego tego potrzebujesz? Dlaczego warto wydłużać podróż?
Twoja decyzja zależy od tego, czego naprawdę chcesz. Zajrzyj w głąb siebie i szczerze odpowiedz na pytanie o własne pragnienia. Ciało zwykle reaguje przyjemnymi emocjami na myśli o tym, czego naprawdę chcesz. Jeśli twoim prawdziwym pragnieniem jest picie alkoholu, nie będziesz w stanie pozbyć się alkoholizmu. Będzie się tak działo, dopóki nie będziesz szczerze pragnął rzucić alkoholu.
Alkoholizm leczy się częściowo celowo. Nawet jakiś egoistyczny cel będzie dobry.
Stawiając sobie jasny, jasny i co najważniejsze pożądany cel, zrobisz wszystko, aby go osiągnąć. Społeczeństwo dość często narzuca ludziom różne modele zachowań. Na przykład społeczeństwo przekonuje cię, że musisz wyjść za mąż, mieć dziecko, wychować je, iść do pracy itp. Oczywiście, jeśli ktoś robi to wszystko nie z własnej woli, ale tylko po to, by być jak wszyscy inni, może to prowadzić do uzależnienia. Obejmuje to alkoholizm, narkomania, uzależnienie od hazardu i przejadanie się.
Tylko celowi ludzie nie mają na to czasu, ponieważ wszystkie zasoby są wydawane na osiągnięcie czegoś więcej.
Pomoc od bliskich
Mówienie alkoholikowi, co by osiągnął, gdyby nie pił alkoholu, jest bezużyteczne. Zwykle przy osobie uzależnionej zawsze są tzw. ratownicy. Z reguły jest to małżonek lub matka. Choć może się to wydawać paradoksalne, ci sami ratownicy jedynie pomagają alkoholikowi w dalszym piciu. Będzie lepiej, jeśli bliscy będą wspierać osobę w jej pragnieniu rzucenia picia. Ponadto krewni i przyjaciele mogą poznać psychologiczne przyczyny alkoholizmu, aby rozpocząć pracę nad ich wyeliminowaniem.
Jak samodzielnie przestać pić
Możesz sam przestać pić. Eksperci identyfikują kilka prostych kroków, aby osiągnąć ten cel. Pamiętajcie, najważniejsze jest świadome podejście do sprawy.
Nie bój się trzeźwego życia
Osoby pijące alkohol od dłuższego czasu mają trudności z przystosowaniem się do nowego życia. Nadużywanie alkoholu prowadzi do rozwoju pewnych nawyków, które również należy wyeliminować. Wiele osób boi się takich zmian, ale jest też zszokowana ilością zmian w ich życiu.
Nie bój się trzeźwości. Istnieje prosta technika, dzięki której możesz przezwyciężyć wszystkie swoje lęki. Przypomnij sobie najszczęśliwsze lata swojego życia. Na przykład dzieciństwo lub młodość. Pomyśl o tym, co Cię w tym momencie zainteresowało, zafascynowało, uszczęśliwiło, sprawiło Ci przyjemność. Przypomnij sobie, jakie to było dobre, pomyśl o najfajniejszych chwilach z przyjaciółmi. Nie zapomnij o latach szkolnych, pełnych śmiechu i dobrego nastroju.
Potem spójrz wstecz na to, co masz teraz. Z pewnością nadal masz te same umiejętności, wiele hobby i zainteresowań zostało zachowanych. Aby w pełni się tym cieszyć, wystarczy wyeliminować alkohol ze swojego życia.
Nie poddawaj się chwilowym impulsom emocjonalnym
Najważniejszą rzeczą w rzucaniu alkoholu jest świadomość. Musisz zaakceptować fakt, że walka z nałogiem będzie trudna. Wyobraź sobie wspinacza, który chce zdobyć nowy szczyt. Same chęci i entuzjazm nie wystarczą, aby osiągnąć ten cel. Wspinacz będzie musiał włożyć wiele wysiłku, aby wspiąć się na górę.
Dokładnie taką samą sytuację obserwujemy w walce z uzależnieniem od alkoholu. Będziesz musiał włożyć w to wysiłek, jeśli naprawdę chcesz przestać pić. Poza tym zwycięstwo osiągnięte „krwią i potem” jest cenione znacznie bardziej niż jakieś łatwe osiągnięcia.
Pozbądź się przyczyn uzależnienia
W tym przypadku mówimy o wyeliminowaniu uzależnienia zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Możesz przywrócić organizm do normalnego stanu za pomocą medycyny klinicznej (oczyszczenie przewodu pokarmowego, usunięcie toksyn z organizmu itp.).
Możesz samodzielnie poradzić sobie z uzależnieniem psychicznym, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- naucz się relaksować bez substancji psychotropowych;
- uprawiać sport;
- znajdź swoje ulubione zajęcie, hobby;
- wyeliminuj czynniki, które prowokują Cię do ponownego wypicia alkoholu;
- spróbuj w pełni zorganizować cały swój wolny czas.
Trenuj relaks bez alkoholu
Napoje alkoholowe powodują pobudzenie komórek nerwowych, co prowadzi do obniżenia poziomu naturalnych „hormonów radości”. Teraz, po rezygnacji z alkoholu, trzeba znaleźć nowe źródła przyjemnych doznań.
Eksperci doradzają, co następuje:
- brać lekcje tańca;
- zapisz się do sekcji dowolnego sportu;
- uczęszczać na sesje masażu, a także wykonywać samodzielny masaż;
- Częściej bierz relaksującą kąpiel lub prysznic;
- przeprowadzić sesję aromaterapeutyczną;
- Kup zwierzaka i zaopiekuj się nim.
To tylko niewielka lista czynności, które mogą zastąpić spożycie alkoholu. Pomogą odwrócić uwagę od myśli o piciu, a także urozmaicą czas wolny.
Uprawiaj jakiś sport
Powodem uprawiania sportu w tym przypadku są te same endorfiny. Faktem jest, że podczas skurczów mięśni następuje silne wydzielanie tak zwanych „hormonów przyjemności”.
Dodatkowo uprawianie sportu pomoże utrzymać organizm w optymalnej kondycji i dobre samopoczucie. Zewnętrzne pozytywne zmiany podniosą samoocenę i tym samym dodadzą pewności w walce z alkoholizmem.
Nuda - precz!
Jak już wspomniano, musisz spróbować w pełni zorganizować cały swój wolny czas. W tym przypadku jest kilka krótkoterminowych czynności, które na krótki czas będą Cię rozpraszać.
Wymyśl coś, co zajmie Ci większą część dnia. Przypomnij sobie, co zawsze chciałeś zrobić. Teraz jest czas na realizację planów, które sprawią Ci przyjemność. Być może będzie to podróż, nowa praca lub zdobycie dodatkowego wykształcenia wyższego. Opcji jest mnóstwo, wszystko zależy od indywidualnych preferencji.
Odizoluj się od pokus
Walka z alkoholizmem to poważna i długoterminowa praca, dlatego nie należy wystawiać na próbę siły woli w bliskiej odległości od napojów alkoholowych i osób je pijących.
Zrezygnuj na chwilę z hałaśliwych biesiad w gronie przyjaciół i krewnych. Na tych imprezach najprawdopodobniej nie zabraknie alkoholu. Na razie nadal jesteś bezbronny, dlatego do świętowania w gronie najbliższych powinieneś wracać dopiero wtedy, gdy będziesz pewien, że alkohol nie jest Ci już potrzebny.
Pozbądź się z domu wszystkiego, co przypomina Ci o uzależnieniu od alkoholu:
- Przede wszystkim, w domu nie powinno być samych napojów alkoholowych, ani nawet pojemników na nie.
- Po drugie, wyrzuć wszystkie ubrania, które zwykle nosisz podczas picia alkoholu. Niech już nie przypomina Ci o tym czasie.
- Po trzecie, zrób ogólne sprzątanie, przestaw. Psychologowie twierdzą, że sprzątanie domu porządkuje myśli.
Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z myślami o alkoholu, lepiej zasięgnij porady psychologa. Specjalista pomoże Ci pozbyć się pragnienia alkoholu poprzez terapię. Pamiętaj, że uzależnienie psychiczne jest nie mniej niebezpieczne niż uzależnienie fizyczne.
Większość osób zmagających się z alkoholizmem szuka łatwego sposobu na zaprzestanie picia. W każdym razie pozbycie się nałogu wymaga poważnej i często czasochłonnej pracy. Dokładając wszelkich starań, aby walczyć z alkoholizmem, zobaczysz wynik, do którego dążyłeś. Pokonanie choroby jest możliwe, co potwierdzają liczne recenzje byłych alkoholików.